あなたは間違ったダイエットをしていませんか? あなたは痩せるために、こんなことをしていませんか? 運動・食事制限・エステ・サプリ 実は、一般的なダイエット方法でダイエットに成功できるのは、限られたごく一部の人だけです。 「痩せる」と評判のダイエット方法に挑戦しても痩せる事ができない・・・ それは当たり前だと思います。 だって、痩せるために大切なのは「続けること」 頑張らないと痩せない辛いダイエット方法は、「続けること」が何よりも難しいのです。 頑張らないと続けられないダイエットは、一部の根気のある人しか成功できませんよね。 それに、少し痩せたとしても頑張る事をやめた途端に、リバウンドしてしまう事も多いのです。 一生辛い努力をし続けるなんて・・・考えただけでも嫌になってしまいませんか? ghjnytjyjhtyhtytyrhyt.PNG 間違ったダイエットを続けていたらどころか、体を壊してしまい、 どんどん痩せにくい体になってしまいます。 本当に痩せるために大切なのは、辛い努力ではなくて、 痩せるためのコツを知ることです。 辛い努力をしなくても、綺麗に痩せる事ができる方法があるのだったら、 あなたも綺麗に痩せるその「秘密」を知りたいと思いますよね? そこで、その秘密をあなたにも知っていただこうと思います。 実は、痩せることってそんなに難しい事ではないんです。 難しい、痩せない、と考えてしまうから、 余計痩せにくくなってしまうのです。 体が自然と痩せる事ができるようにしてあげれば、 体は自然に余計な脂肪を落とし、健康な状態へと向っていきます。 大切なのは方法を間違わない事です。 ボディ☆スタの基本プログラムは、1回5分ですが、 方法さえ間違わなければ、1日1分でも体は痩せ体質に変っていきます! そもそも、ダイエットに成功できないのには、ある理由があるのです。 ボディ☆スタのダイエットは、 1回たったの5分!本気モードで頑張っても1回たったの10分! いつでも、どこでもできる簡単なケアだから、 テレビを見ながらでも、バスタイムでも、いつでもどこでも痩せ体質に近づけます! 「ボディ★スタ」1ヶ月チャレンジ 更に!ボディ☆スタは、スマホでも閲覧できるから外出先でも美やせOK! スマホで簡単に見ることが出来れば、 学校でも、お仕事の休憩時間でも旅行先でも、気が付いたときに美ボディに近づけます! 更に!更に! 気になる悩みが、専用の会員サイト・メールサポートですぐに解決できるから、 もう、不安を感じる事無く、ダイエットに取り組めます。 365日いつでも・どこでもできるボディ☆スタならば、 自分のペースで理想のスタイルに近づけるのです! ijbvorifgtjboikrtgbjoertgjoiertger.PNG rgregeriojgjoeirgjoerjgaeoifgjreiogfveargvergbvrtegbtr.PNG 大切なのは見た目です ぷよっとはみ出た余計なお肉が無くなると、ボディラインそのものがすっきりと、綺麗に整っていきます。 バストは残して余計な脂肪を燃焼させてくれるから、 全身のシルエットが美しく、均整の取れた体になることができます。 頑張って食事を減らして体重が減ったとしても、 シワシワ・ガサガサになってしまったら、美しく痩せたとは言えませんよね。 辛い運動を頑張って痩せても、バストがなくなってしまったら悲しいですよね。 hurfiaewrhgiraehgaiouerhgiregbgteaa.PNG あなたもこんな風になりたいと思いませんか? 短時間で無理なく行えるボディ☆スタならば、 育児の間にサッと出来るから、産後のダイエットにも◎ やったほうが体調が良くなるから、忙しい学生やOLさんにもぴったり 年齢を重ねて代謝が低下した、30代以上のダイエットにもお勧めです! 美容と健康のスペシャリストからも推薦をいただいております。 jkfaoirgvjoiraeghjaorgjhvweordifjoewifgvjewoigfjwedfgewrfg.PNG 【ボディ☆スタ】大澤先生ご本人からご紹介! 実践者さんの声をご覧ください ihgfieuaorghjreojghfrdcvjdeojfvowegfjerwogfhweofgw.PNGrhujgioerghoiuerghjoregjhoweigfjowe.PNG hujigherihjgbeorigbjoierghjohg.PNGjhfghoerjgrojgorwejgweojfewoifer.PNG hjrfgiaewrhgaoeiwrghoiraewghjoearig.PNG 安心の全額返金制度あり、もし効果が出なくても大丈夫です ↓       ↓       ↓ fkjgblkaregjrgjnoeragjbvneoravjnmeira.PNG 見事ダイエットに成功された方はお祝い金がもらえます ↓      ↓       ↓ kfjdgoaierjgoergjeorigferoigf.PNG 6ue5u6u6uh6j6j67j5e6u56uy65y65.PNG 理想の体へのダイエットボディ☆スタ 気になられた方はぜひこちらへ ↓    ↓     ↓

2016年12月04日

医学博士も認めた科学的に実証されたダイエット

あなたは間違ったダイエットをしていませんか?

あなたは痩せるために、こんなことをしていませんか?
運動・食事制限・エステ・サプリ

実は、一般的なダイエット方法でダイエットに成功できるのは、限られたごく一部の人だけです。

「痩せる」と評判のダイエット方法に挑戦しても痩せる事ができない・・・
それは当たり前だと思います。

だって、痩せるために大切なのは「続けること」
頑張らないと痩せない辛いダイエット方法は、「続けること」が何よりも難しいのです。

頑張らないと続けられないダイエットは、一部の根気のある人しか成功できませんよね。
それに、少し痩せたとしても頑張る事をやめた途端に、リバウンドしてしまう事も多いのです。

一生辛い努力をし続けるなんて・・・考えただけでも嫌になってしまいませんか?

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間違ったダイエットを続けていたらどころか、体を壊してしまい、
どんどん痩せにくい体になってしまいます。

本当に痩せるために大切なのは、辛い努力ではなくて、
痩せるためのコツを知ることです。

辛い努力をしなくても、綺麗に痩せる事ができる方法があるのだったら、
あなたも綺麗に痩せるその「秘密」を知りたいと思いますよね?

そこで、その秘密をあなたにも知っていただこうと思います。

実は、痩せることってそんなに難しい事ではないんです。

難しい、痩せない、と考えてしまうから、
余計痩せにくくなってしまうのです。

体が自然と痩せる事ができるようにしてあげれば、
体は自然に余計な脂肪を落とし、健康な状態へと向っていきます。

大切なのは方法を間違わない事です。

ボディ☆スタの基本プログラムは、1回5分ですが、
方法さえ間違わなければ、1日1分でも体は痩せ体質に変っていきます!

そもそも、ダイエットに成功できないのには、ある理由があるのです。

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大切なのは見た目です

ぷよっとはみ出た余計なお肉が無くなると、ボディラインそのものがすっきりと、綺麗に整っていきます。
バストは残して余計な脂肪を燃焼させてくれるから、
全身のシルエットが美しく、均整の取れた体になることができます。

頑張って食事を減らして体重が減ったとしても、
シワシワ・ガサガサになってしまったら、美しく痩せたとは言えませんよね。
辛い運動を頑張って痩せても、バストがなくなってしまったら悲しいですよね。

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あなたもこんな風になりたいと思いませんか?


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ストレッチで落とす方法とは?

ストレッチでお腹の贅肉を落とす方法は、意識的にお腹の肉を動かす事です。

その動かし方は、左右や上下に動かします。ストレッチ方法は色々ありますが、よく聞くのはタオルを使ったストレッチです。

フェイスタオルの端を両手で持ち、そのまま両手を上に掲げます。グーと背伸びをする要領で上にタオルを持ち上げると、お腹もグーと上に引っ張られます。これを息を吸いながら上にあげて、息を吐きながらタオルを下に降ろしていくと、お腹の筋肉を使ったような感覚になります。

そして、次にタオルの端を両手でもったまま足を開きます。腕を前につきだし、その状態で左右に腕を動かします。このストレッチもグーと腕を動かすと、腰が回って贅肉も動きます。これをやると、ウエストが細くなってお腹が引き締まります。

ストレッチをやると体のコリが治ります。

また、体を無理なく動かす事でほどよい運動になります。体がスッキリするため、デスクワークで疲れた体をスッキリさせる効果もあるんです。

ストレッチで贅肉を落とす方法は、贅肉を落とす以外の効果も期待できるんです。疲れる事なく贅肉を落とせるため、長く続けられるというのもメリットです。

運動が苦手な人にオススメです。

さらに運動をせずにお腹のインナーマッスルを鍛えるならコレ!仕事中でもトレーニング!


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運動で落とす方法とは?

運動でお腹の贅肉を落とす方法はたくさんあります。実際に歩くだけでも贅肉は簡単に落ちていきます。

私は陸上部に所属していて、毎日のように走っていました。走ると体全体が揺れます。

そのため、足を鍛えているつもりでもお腹まで引き締まったという経験があります。さらにボールを使う球技でも、ボールを打ち返す時に踏ん張ります。その時に、自然にお腹の筋肉を使っています。だから、どんな運動でもお腹の贅肉を落とす事ができるんです。

効率よく運動でお腹の贅肉を落とす方法は、お腹に力を入れるのを意識する事です。お腹に力を入れて、お腹を固くするイメージで運動します。そしたら贅肉は筋肉へと変わり、引き締まっていきます。

効果的にお腹に力を入れる運動としては、テニスです。

球を打ち返す時にお腹をひねるからです。

また、高跳びもお腹を反るためお腹に力が入ります。どんな運動でも、スポーツ選手のお腹ってみんな引き締まっています。なので、どの運動をするか悩むのではなく、どうやってお腹に力を入れようか考えるといいです。

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ダイエットでお腹の贅肉を落とす方法とは?

ダイエットでお腹の贅肉を落とす方法は、一に食事制限、二に運動です。

お腹の贅肉は、ダイエットで落としやすい部位です。食べ物を食べなければ、お腹は自然とへこんでいきます。

しかし、食べ物を食べないダイエットは体に悪いです。

リバウンドもしてしまうため、オススメはしません。

参考⇒リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】

そこで、私は置き換えダイエットをオススメしたいです。

参考⇒置き換えダイエット成功の6つの食材とは?【腹持ち効果抜群】

置き換えダイエットとは、一日のうちに一食や二食をダイエット食品に置き換える方法です。

食事の代わりにダイエット食品を食べるため、カロリーは低いです。それなのに栄養バランスを考えてあるダイエット食品は、痩せるのに栄養を豊富にとれるというダイエットの味方です。だから置き換えダイエットがオススメなんです。

次に運動なんですが、運動は無理のないものにします。

ダイエットで体はいつもより摂取カロリーが低いのに、いつもより激しい運動をしてしまったら体に相当な負荷がかかります。

そのため、ウォーキングや自分のペースでのジョギングなどにして、体を守るようにしましょう。贅肉を落とすためにはお腹を動かす必要があるため、腰をひねりながらのウォーキングとかがオススメです。


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お腹の贅肉を落とす方法とは?

お腹の贅肉を落とす方法はいくつかあります。贅肉とあるように、お腹の肉は贅沢な肉なんです
つまり、贅沢をしなければ贅肉は落ちていきます。贅沢をしないというのは、貧乏に生きるというのと似ています。質素な生活をすればお肉は落ちていきます。

具体的にお腹の贅沢を落とす方法は食事に気を付ける事です。

油っこい料理はほどほどにして、煮物や味噌汁などの昔から日本人がよく食べている料理を食べます。昔の農民には太った人がいませんでした。それは、あまり裕福な暮らしをしていなかったというのも考えられますが、こういった質素な食生活だったからというのもあります。

質素だけども野菜はたっぷりの食生活でした。

参考⇒野菜ダイエットは生で効果的!【温めと酢漬けではどちらが酵素が多い?】

また、味噌汁や卵からタンパク質もとれます。質素ながらも栄養バランスが良かったんです。だから、昔から日本人にあった食生活をすればお腹の贅沢は少しづつなくなっていきます。

また、昔は車や電車がありませんでした。徒歩で移動していたんです。


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腰回りの肉を落とす方法のまとめ

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腰回りの贅肉ってすぐについてしまって、目立ってしまって本当に嫌なものです。

できるならこの贅肉をすぐに落としたいと思っている方もきっとたくさんいるでしょう。

そのための簡単なマッサージ&エクササイズ方法をご紹介しました。

腰回りのお肉がなくなると、とても綺麗なウエストがあらわれてきます!

最初はなかなか辛いエクササイズではありますが、徐々に大きな効果を感じられるはずですので、まずは1か月続けてみてください!

腰回りの気になるお肉を撃退して綺麗なウエストを手に入れましょう!


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ヨガで落とす方法

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ヨガは効果的!

腰回りの肉を落とすのに効果的なのがヨガです。

腰回りを痩せるために必要なのが多く動かしてより多く脂肪燃焼をさせることで、腰の動きが多いヨガは腰まわりの肉を落とすのに最適です。

ヨガは難しいのではと感じますが、とても簡単なポーズもありますし、簡単なポーズでも腰まわりの肉を落とすことが出来ます。


ブリッジのポーズ

まず、ボディラインの崩れを直すために、インナーマッスルを鍛えて、部分的なアプローチで賢く解消するようにしましょう。

1. 立膝で仰向けに寝て、脚は腰幅程度に開き腹部にキュッと力を入れる

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足幅は骨盤の広さに開き、つま先は真っすぐ前に向けましょう。

がに股や開き過ぎに注意します。

2. お尻の下で手を組み、息を大きく吸ったら、息を吐きながら、腕の外側から床に押すようにしてお尻を上げましょう。

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さらに足の裏で床を押して、お尻を上げます。

3. お尻の位置をそのままキープできる人は、腕をバンザイにしてみましょう。

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一度息を吸い、お尻、腰肉、腿の内側などに効いているのを感じながら、5呼吸ほど行なったら、息を吐きながら骨盤を元の床の位置へゆっくりおろす

この流れを8セット繰り返し行ってみましょう。

「ぽってり腰肉」を撃退するポーズで、どんな時でも後ろ姿美人を目指しましょう。



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腰まわりの肉を落とすにはフラフープ運動

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腰まわりの肉を落とすにはフラフープが最適です。

フラフープは腰をかなり使わないとなかなか回ってくれませんが、これがかなりの運動量になってくれます。

さらにフラフープ自体がお腹を刺激してくれるのですが、これが筋肉まで刺激をしてくれるのです。

実際にフラフープを回しているつもりで、腰をグルングルンと回してみてください。

しばらくすると、腹から腰にかけてじんわりと熱くなってきます

「腰回りの脂肪が燃焼している!」という感覚が味わえるのもフラフープ運動の特徴です。

これを続けると引き締まった腰回りを手に入れることができます。

フラフープで痩せるのは、背中や腰、脇腹、お腹。

インナーマッスルが刺激されて鍛えられることで腰周りのリンパなども刺激できるためマッサージ効果も得られます。

やり方は、初心者さんは脚を前後に開き、腰も前後に動かして回すだけ。

(※腰を前後左右にくねらせるよう回すのは危険です。)

慣れてきたら脚を閉じて回しましょう。正しい姿勢で行うことで骨盤の歪みもリセットされるので、全身のダイエット効果も期待できます。



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筋肉を引き締めるエクササイズ

腰まわりの肉を落とすためにしっかりと筋肉を引き締める。その、筋肉を使うエクササイズも効果的な方法です。

余分なお肉は動かさない腰回りの筋肉のまわりにつくといわれているので、腰まわりの筋肉を使うことで筋肉が引き締まり、お肉を落とすことができるんです。
次にご紹介する筋肉を引き締めるエクササイズをして、徐々に腰回りのお肉を落として、スッキリした腰回りを目指しましょう。

引き締め1

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腰周りとお尻をきゅっと引き締めるエクササイズです。

腰を反らないように気を付けて行いましょう。

腰をあげてキープする時間は、慣れてきたらどんどん長くしていくと効果があがります!

1、仰向けに寝て、膝をたて、肩幅の広さに足を開きます

2、息を吐きながら、背骨の1本1本を意識しながらお尻をゆっくりと浮かせていきます

3、肩と膝を結ぶ線を一直線にしてキープします

4、息を吐きながら、床にゆっくりとお尻を下ろします。これを5回行いましょう。



引き締め2

横腹の筋肉を効果的に鍛えるエクササイズです。体幹も鍛えられるので、お腹まわりが綺麗に引き締まっていきます!最初はポーズが難しいかと思いますが、頑張って行っていきましょう!

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1、腕は床に垂直になるようにして、頭の先から足先までを一直線にします。 このポーズをまずは綺麗に行いましょう。足は小さめにクロスしてください。

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2、1のポーズから、横腹の力で腰を天井に向けてあげます。これを左右10回ずつ、2セット行って完了です!

腹筋を使って上半身をねじる

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足を立膝にして腰幅程度に保って座り、背筋をまっすぐ伸ばして両手を胸の前で重ねる。

大きく息を吸ったら、息を吐きながらウエストから上半身を絞るように、背筋を伸ばしたまま左へねじる。

そのまま息を吸いながら、上半身を元の位置へ戻し、息を吐きながら今度は右へ同様にねじる。

使ったりとした呼吸に合わせ、左右交互に10回ずつ行う。


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エクササイズで落とす方法

腰周りのお肉は、ひねりを使わないことでどんどん蓄積されていってしまいます。

贅肉を絞るようなイメージで、ゆっくりとひねりエクササイズの運動を行っていきましょう。



ひねって絞るエクササイズ

ツイスト運動1


1、あぐらで座った姿勢で、両手を肩の高さで広げます

2、息を吐きながら、腰回りを中心に上体を右にねじっていきます

3、左右交互に5回ずつ行います。姿勢を正して、ゆっくりと行うのがポイントです!



ツイスト運動2

ツイスト運動1で腰回りが動くようになったら、さらに稼働範囲を広げ、ひねる方向も変えていきます。横腹がのびるのを意識して行いましょう!



1、肩幅のサイズで両ひざを床につき、手を頭のうしろに構え、腕を広げます

2、お腹まわりを意識しながら、少し右に並行にねじります

3、そのまま、右後ろに身体を倒し、10秒キープします

4、少しねじった状態に戻してから、さらに右に並行にねじり、右後ろに身体を倒します

5、これを3回程繰り返し、左側も同様に行います

絞りだすように息を吐くように行うことで効果が上がります。

お腹の中に息が残ったままだと、身体をひねれる範囲が狭くなりトレーニングの効率も悪くなってしまいます。

お腹に息が残らないよう意識しながら、息を吐いて身体をひねりましょう。


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腰まわりの肉を落とすには

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腰回りの贅肉を落とすためには、カロリー消費を抑え、その部分に筋肉をつけることが重要です。

腰まわりの肉は定着しやすく落ちにくい脂肪です。その分、意識して動かすことで、頑固な腰肉を減らすことができるのです。

腰肉に限らず、筋肉があるところに贅肉は定着しにくいので引き締めることが重要になります。



マッサージで落とす方法

まず、腰まわりの肉を落とすには血流をアップさせて、硬くなってしまった贅肉をマッサージでほぐしていきましょう。

あるだけで下半身が太くも見えてしまう腰回りのお肉は、おウチでできるマッサージで撃退しましょう!

体温が上がっているお風呂中か、お風呂上がりにマッサージを行うのが有効です。


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贅肉を柔らかくするマッサージ

1、腰回りのお肉を、ぎゅっとつまみます

2、つまんだお肉を、一か所10回ずつ揉んでいきます。両手を使って上下交互に行いましょう。

3、気になる贅肉部分をすべて10回ずつ揉んだら、最後に手のひらで脂肪を下方に流すようにさすって完了です!


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ストレスも腹回りの肉がつきやすい要因です。

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ストレス感じると全身の筋肉が萎縮し心拍数は平常の数倍になり、血液中には全身から栄養素が集められます。

これは何かあったときにすぐに対処できるように集められるのですが、実際ただのストレスなので何の行動もせず、しばらくすると心拍数は元に戻ります。

ですが、元に戻るのは筋肉と心拍数であって、血液中に集められた栄養素は元に戻る訳にはいかないので行き場を失い、結果お腹回りに集中してしまいます。

小麦粉が腹回りを作る?

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カロリー消費が増えているのですが、実は小麦粉によってあの贅肉は作られていたのです。

パンや麺類すべて、カレーのルー等いろんなところに小麦粉は使われています。

絶対食べないというのは、普通の人はできないので、腰回りが気になる方は極力小麦粉が使われている食品はさけるようにしましょう。

腰の冷えも一因。

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(1)熱を生み出す筋肉量が男性より少ない。

(2)自律神経や女性ホルモンの乱れで血流が滞ることになる。

(3)月経に伴い熱を運ぶ血液が奪われてしまう。

これらが腰冷えの主な原因ですが、冷えた部分には老廃物や脂肪が溜まりやすいので、腰まわりの肉がついてしまうのです。


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腹回りに贅肉がつく原因

腰まわりの肉を痩せたい人は必見!落ちづらい太い腰まわりの贅肉を落とす7つのダイエット方法です。

年齢と共に腰回りのお肉が気になるようになってきたという女性にとっても大きな悩みの一つのようです。腰回りの贅肉は一度ついてしまうと落ちづらく、その脂肪は、放っておくほど落ちにくくなります。

その典型が腰周りの脂肪です。そこで「腰回り」のぜい肉をマッサージやヨガ、筋トレなどの運動で落とす方法を紹介します。

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腹回りに贅肉がつく原因
日常生活で動かすことが少ない腹回りの肉は定着しやすく落ちにくい脂肪です。

若い時は基礎代謝力が高かったので、飲食による摂取カロリー分を体内で消化できていたのですが、年齢を重ねるほど、腹回りからわき腹、腰にかけての贅肉がドンドンたまっていきます。

年をとると基礎代謝力が低下するのですが、どうしてもたくさん食べるのでカロリーの取り過ぎにより太りやすくなるのです。

運動は必要ですが、結果的には運動不足になって下半身や腰まわりにお肉が付きやすくなっているようです。



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下腹ぽっこりを解消

1.下腹ぽっこりを解消するための3つの要素

ぽっこり解消には大きく分けて3つの要素が考えられます。

(1)腹筋を鍛える

腹筋が弱いと、お腹が引き締まった美しい姿勢を維持できず、ぽっこりお腹の原因となります。
腹筋を鍛えることで姿勢改善されます。

(2)ももの裏とお尻の筋肉を鍛え、ももの表をほぐす

ももの表がパンパンに張っているが、ももの裏がたるんでいる。この状態は下腹に脂肪がたまりやすくぽっこりの原因になります。次の章で改善ストレッチを紹介します。

(3)内臓を正しい位置へと整える

内臓下垂が直接的な原因となっているぽっこりお腹。内臓が下垂すると本来の働きができないために肥満の原因となります。体幹トレーニングでお腹まわりの筋肉を鍛えて内臓を正しい位置へと整えることが大切です。


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血液型別3つの食べ合わせパターンで無理なくダイエット!

ダイエットと食べ合わせ?しかも血液型別?と不思議がいっぱいのダイエット法が今、話題の血液型別食べ合わせダイエットです。

あなたの食生活、栄養が偏っていたり、減量に必死になるあまり栄養不足になったりしていませんか?また、いくら野菜が体に良いと言っても、野菜ばかり食べていたのでは栄養が偏っていると言えます。

そこで、不足している栄養分を補う食べ合わせダイエットをご紹介します。

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食べ合わせダイエットとは?

現代人の食生活は不規則で偏食がち。そのため栄養のバランスが悪く、栄養過多になっていたり、栄養不足の人が多くなっています。無理な食事制限によるダイエットもそのひとつ。血液型別食べ合わせダイエットは、血液型により好き嫌いな食べ物や食べ方の傾向を考慮し、不足しがちな栄養分をプラスして健康的に減量するダイエット法です。

ポイント
1.肉は赤身!
肉は赤身を意識すること。豚肉よりも牛肉、牛肉よりも羊肉のほうが脂肪燃焼を促進してくれます。
2.食前に温かいものを!
メイン料理を食べる前に、温かい味噌汁やスープなどで体を温め代謝をアップしてあげること。
3.油の種類に要注意!
料理に使う油は、体の脂を落としてくれるエゴマ油(しそ油)や亜麻仁油、クルミ、魚の油などにすること。

A型の食べ合わせ

A型の性格は、まじめで神経質。それだけにストレスがたまりやすく、がんばった分、ドカ食いしてリバウンドしやすいタイプです。体質的に穀物が合っていますが、食物繊維を意識して摂るようにしましょう!
•お米+海苔 ⇒ 痩せやすい体質に
•味噌汁+根菜、海藻 ⇒ ミネラル分を補給
•ラーメン+野菜ジュース(食前) ⇒ 糖の吸収を緩やかに

ワンポイント

ヤケ食い・ドカ食いした日は、水やフルーツだけの18時間断食を。ウォーキングやジョギングなども併用しましょう♪

B型の食べ合わせ

B型の性格は、マイペースで好き嫌いがハッキリしていて凝り性。濃い味付けが好きなので塩分の摂り過ぎや、同じものを食べることが多いので偏らないよう注意が必要です。レモンやお酢で塩分を控えるようにしましょう!
•揚げ物+レモン ⇒ 酸化した油をレモンが中和
•ピザ+エキストラバージンオイル ⇒ ピザの油をバージンオイルで流す
•ラーメン+お酢 ⇒ 酸化した油を中和し、血糖値の上昇を抑える

ワンポイント

お酒も飲み過ぎなければストレス解消になるのでOK!楽しく音楽を聞きながら、ダンベルやエクササイズを併用しましょう♪

O型の食べ合わせ

O型の性格は、欲望にストレート。自分の体を意識していて、健康オタクが多いのもO型。代謝が高いので体が冷える心配はなさそう。「肉食」「早食い」「ドカ食い」の傾向があるので注意しましょう!
•焼肉+キムチ、サラダ ⇒ 善玉菌を増やし脂肪を燃焼
•しゃぶしゃぶ+エゴマ油 ⇒ エゴマ油が代謝をアップ
•朝食にフルーツ ⇒ フルーツでデトックス

ワンポイント

おやつを食べるならスナック菓子やケーキではなく、ドライフルーツやナッツ、甘栗などを。ボディビルや格闘技系ダイエットを併用しましょう♪

AB型の食べ合わせ

AB型の性格は、クールとホットの二面性があり自由人。合理的に考えるタイプが多いので無茶なダイエットはしないものの、冷えやすい体質なので体を温めるようにして代謝をあげるようにしましょう!
•パン、パスタ+豆乳 ⇒ タンパク質を補い脂肪増加を抑える
•サラダ+クルミ ⇒ 悪い油の代謝をアップ
•寿司+ガリ ⇒ 体を温め代謝をアップ

ワンポイント

朝のコーヒーは体を冷やすのでNG!歴史のあるダンスや定番のダイエットを併用しましょう♪

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posted by 山田 at 11:46| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

痩せやすい体質になるための方法5選

基礎代謝のアップで、痩せやすい体に!?そんな方法があるなら試してみたいですよね。

太る体質は遺伝をすると言われていましたが、そんなことはありません。問題が潜んでいるのは生活の習慣なのです。カロリーのヘビーな食事をしていたり、運動をしていなかったりしませんか?摂取したカロリー分を消費し切れていないだけなのです。改善の余地が見えませんか?

基礎代謝と代謝をアップさせる方法を組み合わせて行くと、多少食べ過ぎても消費カロリーが摂取カロリーを上回っていきますよ。まずは、なぜ痩せ体質と肥満体質、という2つに分けられているのかを理解して、痩せやすいように体質改善をする方法を学んでみましょう。

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痩せやすい人と太りやすい人の違い

痩せやすい人と太りやすい人、同じ量の食事を取っても、体重に変化が出るかどうかも違います。

「痩せの大食い」という言葉があるように、食べても太らない体質もあります。一方で、食が細いのにも関わらず太ってしまう人もいますね。

これは、人間の日常最低限の活動で消費する「基礎代謝」というものが異なっているようです。通常、摂取カロリーが消費カロリー(代謝できる分)を超えたときに体重の増加が始まりますので、基礎代謝を把握しておくのは大事なことです。

それによって、あなたが痩せやすいのか、太りやすいのかが分ってきます。

「水を飲んでも太る」これって本当?

よく、「水を飲んでも太る」と言われます。

実際に考えられることとしては、塩分過多によって「むくみ」が生じている可能性が高いですね。過剰な塩分は、体の中に水分をため込んでしまうのです。そのために、むくんで、体の水分量は多くなります。これが、「水を飲んでも太る」のメカニズムになっています。

また、冷水を飲むことによって体が冷えますので、基礎代謝が落ちていくこともあります。代謝が落ちると、体内に脂肪をため込むようにもなりますので、結果として太ってしまうことがあります。

痩せない体質は改善できるの?

痩せない体質と言われますが、正確には「痩せにくい体質」だと思います。

肥満については、先天的な遺伝はないと医学的にも言われています。つまり、後天的遺伝(生活習慣)によって肥満の傾向が出てくるのです。

親と同じ食事を取ったり、子供の頃から共に生活をしてきますので似たような生活習慣になりますよね。これが痩せにくい体質を作っているのだと思って構わないです。

恐らく、カロリーオーバーと運動不足の生活をしているのだと思います。後天的遺伝については、ご自身の意志で改善できるものです。

代謝を上げる方法
1.有酸素運動
2.基礎代謝
3.血行促進
4.カプサイシンなどの摂取
5.半身浴


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posted by 山田 at 11:44| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

家でも簡単にできそうなエクササイズ

家でも簡単にできそうなエクササイズ、その実態は、、、
このエクササイズは、見た目は簡単なのですが、実際は『ドS』なエクササイズです。こんな大変なことを涼しい顔してやるのも、いい女道には必要かも。


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(1)背筋を伸ばし、ヒザを立てて仰向けになります。

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(2)両脚を持ち上げ、足首をクロスし、ヒザを腰幅くらいに開きます。
※両脚の間に、ひし形の空間を作ります。

<息を吸って準備>。

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(3)<吐きながら>両脚を天井へ持ち上げ、3〜5センチほど腰をマットから浮かす。<息を吸いながら>腰を下ろす。5セット行いましょう。

※手でマットを押し、手の力で持ち上げるのではなく、腹筋を使って腰を持ち上げます。


春からは、骨盤美人でいつもキレイに。

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・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

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posted by 山田 at 11:42| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

お腹もスッキリ股関節ストレッチ

美脚ゲット?! お腹もスッキリ股関節ストレッチ
このストレッチは、割座になり太もも前側(大腿四頭筋)、足首、脛を伸ばすことで、足のむくみに効きます。大腿四頭筋が硬くなると、お尻が後ろに出すぎたり、腰痛の原因にもなるので、しっかりほぐしておきたいところ。前屈の動きも加え、脚裏を伸ばす動きで脚の形を整え、腰を伸ばす動きで腰痛防止、背中もスッキリさせていく、たくさんの効果が期待できる股関節ストレッチです。




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1.左膝を曲げ、割座になります。この時、膝が痛い人は、反対側の右のお尻下にタオルやブランケットを入れて、高さを作りましょう。

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2.両手は右足のつかめる所をもち、尾てい骨から頭のてっぺんまで伸ばすイメージで、背骨を伸ばしましょう。

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3.息を吐きながら、お腹と太ももを近づけるイメージで、腰を伸ばし前屈したらそのままキープ。まったく体が前に倒せない、足がプルプル震えてきた! と言う人は、膝を曲げてOKです。息を吸いながら元の位置に戻りましょう。反対側も同様に動きましょう。

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いかがですか? このストレッチは前後、左右に股関節をほぐしていくので、とても気持ちがいいと感じられると思います。ストレッチの醍醐味は、深い呼吸によって血液循環がよくなり、体が温まることで、緊張している身体がリラックスすること。これを感じられるように、自分が気に入ったものや、効果を感じられたものをなるべく続けて習慣にすれば、むくみしらず! 便秘しらず! のスッキリボディになるはずです。

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posted by 山田 at 11:37| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ストレッチを学ぼう

腸の調子を整える! お腹もスッキリ股関節ストレッチ
このストレッチは、腸に溜まったガスを出しやすくします。股関節やお尻、太もも裏(ハムストリングス)など疲れが溜まりやすい下半身をほぐし、血液循環をよくするので冷えやむくみに効果大です。また、ねじる時には、腰骨から肋骨の間のスペースが広がり、そのスペースをギューっと絞るイメージでねじるようにしましょう。


 
1.仰向けになり、右肩膝を抱えましょう。ゆっくり息を吐きながら、太ももをお腹に引き寄せそのままキープ。この時、頭や肩が浮かないように、持つ手の位置を調整しましょう。

2.左手で右膝をつかみ、ゆっくり息を吐きながら、膝を左側に倒しそのままキープ。この時、膝が床に着くよりも、右肩甲骨が床に近づくように意識し、胸を開き呼吸を深めましょう。元の位置に戻り、反対側も同様に動きましょう。


太ももスッキリ!お腹もスッキリ股関節ストレッチ
このストレッチは、股関節周辺をほぐすことで、特に女性には卵巣の機能を正常にしたり、月経不順や生理痛を改善する効果が期待できます。また、太もも付け根のリンパ節を刺激し、リンパの流れをよくするので、太もも内側からお尻をスッキリさせてくれます。
このストレッチは、股関節が硬い人にとっては、とても辛く感じてしまうかもしれませんが、股関節周辺をほぐし、可動域が広がりやすくなるように動いていくので、イタ気持ちいい所でゆっくり動くようにして下さいね。



 
1.両足裏を合わせ、無理のない範囲でかかとを引き寄せましょう。

2.そのまま右側、左側に揺れるように動き、股関節やお尻周りをほぐしましょう。

3.つま先をつかみ、大きく息を吸いながら背筋をのばし、大きく息を吐きながら足の付け根から二つ折りになるイメージで、上体を前に倒してキープしましょう。
この時、痛みを感じたらポーズを緩めるか、深く息を吐きながら体をゆらし、体の力を抜きましょう。息を吸いながら、上体を起こしましょう。

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posted by 山田 at 11:24| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

正しいストレッチ方法

腰を痛めない腹筋運動

1 仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開いて両ひざを立てる。
2 お腹に手をあてて、ゆっくりと肩と頭を持ち上げていく。視線はおへそのあたりに。
3 お腹の筋肉に力が入ったのを感じたらストップ。
4 そのままの姿勢で10秒〜15秒自然に呼吸する。
これを7〜10回、朝晩に行う。

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■お腹を伸ばしたりひねったりする運動

1 仰向けに寝て、両ひざを立てる。
2 両手を真横に広げ、息を吐きながら腰を持ち上げていく。そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸。これを7〜10回繰り返す。
3 1の姿勢から今度は真横に両ひざを倒し、そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸。次に反対側にひざを倒して同じようにする。左右交互に7〜10回くらい行う。

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■ 前腕部とつま先だけで静止

最初の運動ではこんなポーズになります。

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前腕部(って言い方であってるのか?)とつま先だけでこのように静止します。当然体はまっすぐに。その状態を20秒〜60秒維持し、3セットぐらいやると良いようです。やってみましたが、コアが鍛えられる感じでよかったですよ。

足を組んで腹筋

お次はこちら。足を組んで腹筋の体勢になります。

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この状態で、なるべく腰から背中、首をまげないようにして背中を持ち上げます。鼻から息をすって、もちあげるときに口から吐きます。25回を3セットぐらいやると良いでしょう。

ちょっとわかりずらいですが、多分背中を数センチあげるぐらいでよいですね。腹筋の内側を意識すると良さそうです。

腹筋は単調な運動なので、慣れてくると飽きてくることもしばしば。こうした運動をからめながら楽しくやりたいですね。


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posted by 山田 at 11:02| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

いいストレッチ方法

腹筋を鍛える寝たままツイストストレッチ

1.仰向けに寝て腕は真横に広げ、両ひざは立てます。
2.息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げます。
3.そのままの姿勢をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。

※反対側も同じようにして、左右交互に10回前後を目安に行いましょう。


腹筋を鍛えるヘソ見ストレッチ
1.仰向けに寝たら両ひざは立て、足は肩幅くらいに開きます。
2.お腹に両手を当て、ゆっくりと肩を持ち上げ視線はおヘソを見ます。
3.腹筋に力が入ったのを感じたらそのままの状態をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。

※この動作を7〜10回、1日2回行いましょう。

寝ながら足組み腹筋体操
1.仰向けに寝て両腕で頭を押さえて腹筋の姿勢をとり、両脚は組みます。
2.目線は斜め上を見たまま、なるべく背中が丸まらないようにしてゆっくりと持ち上げます。
3.鼻から息を吸って、持ち上げるときに息を吐きます。

※背中は無理のない範囲で持ち曲げましょう。25回を3セット目安にしてください。

お腹プルプル足上げ体操
1.仰向けなって寝たら両腕を揃え、足先に向けて真っ直ぐに伸ばします。
2.両脚は左右のかかとをくっつけるようにし、足の先だけ開きます。
3.両足と頭をゆっくりと少しずつ床から離します。
4.そのままの姿勢をキープし、カラダを縦に揺らして足と頭が交互に上下するようにします。

普通の腹筋ができない人のための楽ちん体操
1.床に座りひざを曲げて両腕で抱きかかえます。
2.背中を丸めて、ひざを抱えたままゴロンと転がって床に背中をつけます。
3.そのままの姿勢をキープし、カラダを縦に揺らします。

※お尻が上がったり下がったりしますので、10〜20回を目安に行いましょう。

下っ腹をヘコます体操
1.仰向けに寝たら、両腕は少しあけて側面におき、両脚は軽く開いて両ひざを立てます。
2.息を吐きながら、ひざが開かないように意識し、ゆっくり骨盤を持ち上げます。
3.次にひざとつま先をしっかりと伸ばし、息を吐きながら右脚を天井までとどくように、なるべく高く持ち上げます。
4.今度は息を吸いながら、右脚をゆっくりと元の位置へ戻します。
5.左足も同じように左右交互に4回ずつ行い、終わったら姿勢を整え、息を吐きながら(2)の姿勢に戻します。

お腹スッキリ!股関節ストレッチ
1.仰向けに寝て、右ひざを両手で抱えます。
2.ゆっくりと息を吐きながら、太もものお腹に引き寄せます。
3.頭や肩が浮かないようにし、そのままの状態を約10秒キープします。
4.左手を右ひざに当て、ゆっくりと息を吐きながら、左手で右ひざを左側に倒します。
5.ひざよりも右肩甲骨を床に近づけるように意識し、そのままの状態をキープして胸を開き呼吸を深め元の位置に戻します。

※反対側も同様に動かしましょう。


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posted by 山田 at 10:42| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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